กระโดดตบง่ายแต่อาจพัง ถ้าท่าผิด!

[Prichas]

"กระโดดตบ" (Jumping Jack) เป็นท่าออกกำลังกายที่หลายคนคุ้นเคย เพราะ ง่ายแต่เผาผลาญได้มาก 


 
แต่รู้หรือไม่ว่า... หากทำไม่ถูกท่า อาจส่งผลเสียมากกว่าประโยชน์

❗ อันตรายจากการกระโดดตบมีอะไรบ้าง?

1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การลงน้ำหนักผิดจังหวะ โดย ใส่รองเท้าแฟชั่นแทนรองเท้ากีฬา หรือ ออกกำลังกายบนพื้นปูน อาจทำให้เกิด ปวดเข่า เข่าอักเสบ

2. กระดูกสันหลังและหลังส่วนล่างอักเสบ 
- หาก ขาดกล้ามเนื้อแกนกลาง การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ กระทบแนวเส้นประสาท

3. หัวใจเต้นเร็วเกินไป 
- คนที่ ไม่คุ้นกับการออกกำลังกายหนัก หากทำ โดยไม่พัก อาจทำให้ หน้ามืดทันที

4. เสียจังหวะแล้วเจ็บหนัก 
- การประสานแขนขาแบบเร็ว หากไม่มี การควบคุมตัวที่ดี อาจทำให้ ล้ม

✅ วิธีลดความเสี่ยงจากท่ากระโดดตบ

- ยืดเหยียดก่อนเริ่ม เพื่อ ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ

- ใช้อุปกรณ์ป้องกัน เช่น เสื่อโยคะ เช่น เสื่อโยคะ ช่วยลด แรงกดลงข้อต่อ

- อย่ากระโดดตบเร็วเกินไป หาก ร่างกายไม่ไหวควรหยุด

- เลือกท่าทางที่เหมาะกับสภาพร่างกาย เช่น ยกเข่าสลับข้าง 

แม้กระโดดตบจะดูธรรมดา และใช้พลังงานสูง แต่ก็ แฝงด้วยความเสี่ยงหากทำผิด 
 
เพราะฉะนั้น อย่าลืมตรวจสอบความพร้อมของร่างกาย และ ทำด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง เพื่อให้ได้ ผลลัพธ์ดีโดยไม่มีอาการเจ็บตามมา